巻き肩矯正

巻き肩の原因は、肩だけでなく胸郭（肋骨周り）と肩甲骨の動きの制限にあります。
メビュームでは、胸郭と肩甲骨の連動性を重視し、整体によってこれらを正しい位置に調整します。
特に胸椎（背中中央部分）の柔軟性を高めることで、前に丸まった肩を自然な位置に戻します。このアプローチにより、単なる見た目改善だけでなく、呼吸が深くなり、全身の酸素供給やエネルギーレベルも向上します。

巻き肩の改善には、肩周りや胸部の深層筋（小胸筋や菱形筋など）や筋膜の癒着を解消することが重要です。
メビュームでは鍼施術を活用し、これら深層部に直接アプローチします。鍼施術は表面的なマッサージでは届かない部分に働きかけるため、硬くなった筋肉を効率的に緩めることが可能です。
また、筋膜リリース効果も期待できるため、肩周りの可動域が大幅に改善し、巻き肩が根本から解消されます。

巻き肩は日常生活での悪い姿勢や動作習慣が主な原因です。
そのため、メビュームでは矯正施術だけでなく、「動的リハビリテーション」を取り入れます。
具体的には、肩甲骨周りのエクササイズやストレッチを指導し、患者自身が日常生活で改善に取り組めるようサポートします。
また、自宅で簡単にできるセルフケア方法（例：壁を使ったストレッチやゴムバンドエクササイズ）も提案し、再発防止と効果持続を図ります。

立つときのポイント
耳・肩・腰が一直線になるよう意識し、顎を軽く引きます。肩が内側に巻き込まれないよう、胸を自然に開いて立ちましょう。
座るときのポイント
骨盤を立てた状態で座り、背中が丸まらないよう注意します。椅子に深く腰掛け、肩甲骨を軽く寄せるイメージで座ると効果的です。

ドア枠ストレッチ
両手をドア枠に置き、胸を前方へ押し出すように体を倒します。胸周り（大胸筋・小胸筋）を伸ばし、巻き肩改善に効果的です。
タオルストレッチ
タオルの両端を持ち、頭上で引っ張りながら肩甲骨を寄せる動作を行います。胸が開きやすくなり、肩周りもほぐれます。
肩甲骨寄せストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。この動作はデスクワーク後など凝り固まった肩周りにも効果的です。

リバースプッシュアップ
壁や椅子に手をついて軽い腕立て伏せの逆動作(体を引き寄せる動作)を行い、肩甲骨周辺(菱形筋・僧帽筋)を鍛えます。
プランク＋肩甲骨動作
プランク姿勢で肩甲骨を寄せたり離したりする動作を加えます。体幹と背中全体の筋肉が強化され、巻き肩改善につながります。
フェイスプル（タオルまたはチューブ使用）
タオルやゴムチューブを使い、顔の高さまで引っ張りながら肩甲骨を寄せる動作。背中全体が鍛えられます。

デスクワーク時の注意点
モニターは目線より少し下に設定し、椅子は腰と背中が支えられるものを選びます。長時間座る場合は1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチでリセットしましょう。
スマホ使用時
スマホは目線の高さで持ち、首や肩が前に出ないよう意識します。また、片手だけで操作する癖は避けましょう。
バッグの持ち方
バッグはリュックタイプなど、両肩で持てるものがおすすめです。片側だけで持つ癖は巻き肩につながります。