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猫背矯正の
セルフチェックリスト
基本的な症状
Check□ 鏡で横から見たとき、背中が丸まり、肩が前に出ている
□ 首が前に突き出ており、顎が上がり気味になっている
□ 背中や肩甲骨周辺に張りや痛みを感じることが多い
□ 深呼吸がしにくく、胸が圧迫されているように感じる
□ 姿勢を正そうとしてもすぐに元の丸まった姿勢に戻ってしまう
日常生活での影響
Check□ 長時間スマホやPCを使用すると首や肩が疲れやすい
□ デスクワーク中、無意識に背中を丸めていることが多い
□ ソファや椅子に座るとき、背もたれにもたれかかる癖がある
□ リュックやバッグを片方の肩だけで持つことが多い
□ 運動不足で背中や胸周りの筋肉が硬くなっていると感じる
結果の判断
〈0～2個〉猫背の心配はほとんどありません。
〈3～5個〉猫背矯正のケアが必要です。
〈6個以上〉猫背が進行しています。早めの改善策を取り入れましょう。
猫背矯正成功の3つのポイント
猫背の原因の一つは、背骨の硬直や胸郭（肋骨周り）の動きが制限されることです。
メビュームでは、整体による背骨の柔軟性向上と胸郭の開放を重視した施術を行います。
特に胸椎（背中の中央部分）を中心に調整し、丸まった姿勢を根本から改善します。これにより、自然な立ち姿勢が取り戻せるだけでなく、呼吸が深くなり、全身の酸素供給も向上します。
猫背矯正では、肩甲骨周りの筋肉と可動域に重点を置きます。
メビュームでは鍼施術を活用して肩甲骨周辺の深層筋に直接アプローチし、凝り固まった筋肉をほぐします。
また、整体では肩甲骨を正しい位置へ導くことで、肩や首への負担を軽減しながら姿勢を整えます。この集中アプローチにより、即効性が高く、施術後すぐに姿勢が改善される実感が得られます。
猫背は日常生活での悪い姿勢習慣が大きく影響しています。
メビュームでは、患者一人ひとりの生活習慣や癖を分析し、それに基づいたセルフケアや姿勢改善トレーニングを指導します。
また、全身の血流や自律神経バランスを整える施術も並行して行うことで、体全体から猫背改善をサポートします。この全身的なアプローチにより、施術効果が持続しやすくなります。
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セルフケア方法
下記は猫背を改善するために役立つセルフケア方法です。継続して取り組むことで自然な姿勢になるようサポートします。
立つときのポイント
耳・肩・腰が一直線になるように意識し、頭が前に突き出ないよう顎を軽く引きます。胸を自然に開き、肩が内側に巻き込まれないよう注意しましょう。
座るときのポイント
骨盤を立てた状態で座り、背中が丸まらないようにします。椅子に深く腰掛け、足裏を床につけることで安定した姿勢を保てます。
ドア枠ストレッチ
両手をドア枠に置き、胸を前方へ押し出すように体を倒します。胸周り（大胸筋）を伸ばすことで猫背改善に効果的です。
タオルストレッチ
タオルの両端を持ち、頭上で引っ張りながら肩甲骨を寄せます。この動作で胸が開きやすくなり、肩周りもほぐれます。
肩甲骨寄せストレッチ
両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を張ります。デスクワーク後など、凝り固まった肩周りにも効果的です。
肩甲骨周りの強化（リバースプッシュアップ）
壁や椅子に手をついて軽く腕立て伏せの逆動作を行い、肩甲骨周辺(菱形筋・僧帽筋)を鍛えます。これにより背中が引き締まり、猫背改善につながります。
プランク＋肩甲骨動作
プランク姿勢で肩甲骨を寄せる動作(軽く上下させる)を加えます。体幹と肩甲骨周りの筋肉が同時に鍛えられます。
スマホやPC使用時
スマホは目線の高さで持ち、首が前に突き出ないよう注意します。PC作業ではモニターの高さを調整し、画面を見る際に背中が丸まらないよう心掛けましょう。
長時間座らない工夫
デスクワーク中は1時間ごとに立ち上がり、軽いストレッチや歩行で体全体をリセットします。
よくある質問
猫背矯正では、以下の効果が期待できます。
・背骨の歪みを整え、姿勢が改善されることで若々しい印象を与える
・肩こりや首こり、腰痛など慢性的な不調の緩和
・胸郭の広がりによる呼吸の改善と酸素供給量の向上
・血流促進と代謝向上による冷え性やむくみの改善
・自律神経のバランス調整によるストレス軽減や睡眠の質向上
猫背矯正: 背骨や胸椎に特化し、丸まった背中を本来のS字カーブに戻すことを目的とした施術。肩甲骨や胸郭へのアプローチが特徴です
姿勢矯正: 全身の骨格バランスを整える施術で、猫背だけでなく反り腰や骨盤の歪みなど幅広い姿勢不良に対応します
猫背矯正には以下のメリットがあります。
・見た目が良くなることで自信が持てるようになる
・呼吸が深くなり、集中力やパフォーマンスが向上する
・内臓への圧迫が軽減され、消化機能や基礎代謝が改善する
軽度の場合は1回でも変化を感じることがありますが、根本的な改善には週1回程度で3～6ヶ月間継続することがおすすめです。個人差がありますが、継続施術で効果が定着しやすくなります。
以下のお悩みをお持ちの方におすすめです。
・長時間のデスクワークやスマホ操作で猫背になりやすい方
・慢性的な肩こり・首こり・腰痛に悩んでいる方
・呼吸が浅い、疲れやすいと感じる方
ソフトな手技で行うため、大きな痛みはありません。一部ストレッチや筋肉調整時に軽い違和感を感じる場合がありますが、心地よさを感じる施術が主流です。
効果を維持するためには以下がおすすめです。
・スマホやパソコン使用時は目線を上げて画面を見る
・椅子に深く座り、背筋を伸ばす習慣をつける
・胸椎ストレッチなど簡単なエクササイズを取り入れる
はい、併用可能です。特に骨盤矯正や全身整体との組み合わせで相乗効果が期待できます。また、美容鍼や電気美容鍼による筋肉刺激との併用もおすすめです。
初回カウンセリングで猫背タイプや生活習慣について丁寧にヒアリングし、一人ひとりに合ったプランをご提案します。不安点は事前に相談できるので安心して受けられます。
